Je me rappelle quand j'étais petite, chaque année, avec le beau temps, on ressortait nos cordes à sauter pour jouer dans la cours de récréation.
A l'époque, ce n'était pour moi qu'un jeu. Maintenant, c'est devenu une méthode d'entraînement simple et efficace.
La corde à sauter serait même deux fois plus efficace que le footing pour dépenser des calories : 15 minutes de corde à sauter équivaudrait à 30 minutes de footing.
Découvrez les bénéfices de la corde à sauter et le programme Challenge 4 semaines pour parvenir à un entraînement de 15 minutes.
Les bénéfices de la corde à sauter
- Accessible, peut être pratiquée partout
L'achat d'une corde à sauter n'est pas un investissement très onéreux. Décathlon propose déjà une corde à sauter basique à 2.95€. Elle peut être utilisée partout du moment que vous disposiez d'un minimum d'espace autour de vous. Petite astuce : Elle peut également être emportée dans votre valise pendant les vacances.
- Tonifie les muscles efficacement
Les jambes évidement, mais également les abdominaux grâce au gainage qui accompagne chaque saut. En se raffermissant, les muscles ne vont pas prendre en masse, on ne risque donc pas de prendre des centimètres mais au contraire d'affiner sa silhouette.
- Dépense de calories
Comme dit plus haut, 15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de jogging. 15 minutes de corde à sauter permet de brûler entre 105 et 175 calories suivant l'allure.
- Améliore le retour veineux
La corde à sauter améliore le retour veineux et combat ainsi les jambes lourdes et les problèmes veineux (varices), grâce au massage des veines profondes par les muscles sollicités pendant les sauts.
- Mais aussi
La corde à sauter améliore votre équilibre, votre maintien, votre coordination, votre agilité et votre endurance.
Les plus faciles pour débuter sont les cordes à sauter avec un fil en nylon et des poignées qui tiennent bien en main. La corde à sauter doit également être réglée à votre taille.
Alors... Envie de tenter l'expérience?
A moins que vous ne soyez déjà très sportive, il faudra y aller progressivement jusqu'à atteindre une durée d'entrainement de 15 minutes (5 séries 3 minutes avec une pause de 30 à 45 secondes entre chaque série).
Je vous propose donc un challenge de 4 semaines pour relever le défi.
Vous pouvez télécharger ce programme ICI.
Si vous souffrez de problèmes dans les articulations, de hernie discale, de problèmes cardiaques ou autre, consultez votre médecin.
Evidemment vous pouvez augmenter la durée des entraînements.
Mais vous pouvez aussi varier le type de saut : Saut à deux pieds, sauts à un pied, ...
Pro de la corde a sauter par Spi0n
Ou lester vos chevilles pour augmenter le travail musculaire.
Alors qui relève le défi ?
Choisir sa corde à sauter
Les plus faciles pour débuter sont les cordes à sauter avec un fil en nylon et des poignées qui tiennent bien en main. La corde à sauter doit également être réglée à votre taille.
| Placez un pied au milieu de la corde. Les poignées doivent arriver à la hauteur de vos épaules. |
 |
Convaincue
Alors... Envie de tenter l'expérience?
A moins que vous ne soyez déjà très sportive, il faudra y aller progressivement jusqu'à atteindre une durée d'entrainement de 15 minutes (5 séries 3 minutes avec une pause de 30 à 45 secondes entre chaque série).
Je vous propose donc un challenge de 4 semaines pour relever le défi.
Vous pouvez télécharger ce programme ICI.
Avant de commencer
Si vous souffrez de problèmes dans les articulations, de hernie discale, de problèmes cardiaques ou autre, consultez votre médecin.
Pour aller plus loin
Evidemment vous pouvez augmenter la durée des entraînements.
Mais vous pouvez aussi varier le type de saut : Saut à deux pieds, sauts à un pied, ...
Pro de la corde a sauter par Spi0n
Ou lester vos chevilles pour augmenter le travail musculaire.
Alors qui relève le défi ?
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire